뼈 건강을 위해 매일 자두를 먹는 이유

공인 영양사이자 골다공증(뼈가 약화되어 뼈가 약해지고 골절되기 쉬운 질병)을 앓고 있는 가족이 많은 사람으로서 저는 식단 선택이 사람에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 직접 보았습니다.

게다가 저는 뼈 건강이 우리의 전반적인 건강의 다른 많은 측면에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지도 보았습니다. 부러진 고관절이나 대퇴골이 아물 때까지 고통스러울 뿐만 아니라 회복 기간 동안 운동과 사회화를 매우 어렵게 만듭니다. 또한 운동과 사회화의 부족은 정신 및 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 완전히 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

말할 필요도 없이 저는 어려움에 직면하기 전에 뼈 건강을 지원하려는 의욕이 매우 높습니다.

이것이 바로 체중 부하 운동 참여, 담배 연기 피하기, 식단에 유제품 포함 등 뼈 건강을 지원하는 검증된 일을 하는 것과 함께 Sunsweet Probiotic+ Prunes(6달러)를 간식으로 먹기 시작한 이유입니다. 내 뼈 건강을 점검하기 위해.

이 선택이 일부 사람들에게는 놀라운 것일 수도 있지만, 모든 사람의 관심을 끌 수는 없지만 뼈 건강을 위해 자두를 의지하는 몇 가지 설득력 있는 이유가 있습니다(그러나 그래야 합니다!).

유전학, 흡연 습관, 운동 습관과 같이 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있는 식이 선택 외에도 요인이 있다는 것은 사실이지만, 식이 선택은 뼈 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 무시해서는 안 됩니다.

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뼈 건강을 지원하는 식품에 있어서 유제품이 주목을 받고 있다는 것은 의심의 여지가 없으며 당연히 그렇습니다. 유제품에는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 뼈 건강을 지원하는 영양소가 들어 있습니다. 그리고 데이터에 따르면 건강한 식생활 패턴의 일부로 저지방 또는 무지방 유제품을 매일 섭취하면 골밀도가 향상되고 골절이 줄어들 수 있습니다.

그러나 유제품은 뼈 건강에 큰 영향을 미칠 수 있지만 뼈 건강을 유지하기 위해 섭취해야 하는 유일한 음식은 아닙니다. 유제품과 마찬가지로 자두에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 뼈 건강을 지원하는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 자연적으로 달콤한 건조 과일에는 비타민 K, 구리, 붕소 및 일부 생리 활성 식물 화합물과 같이 유제품에 포함되지 않은 뼈 건강 지원 영양소가 포함되어 있어 유제품을 마시는 사람이 누락될 수 있는 뼈 건강 지원 영양소를 몸에 공급하는 데 도움이 됩니다. .

놀라운 점은 자두를 매일 섭취하면 뼈 건강이 향상된다는 실제 데이터가 있다는 것입니다. Penn State에서 발표한 데이터에 따르면 폐경 후 여성(성가신 호르몬 변화로 인해 골다공증 발병 위험이 더 높음)에 특히 초점을 맞추면 6개월 동안 매일 4~6개의 자두를 섭취하면 전체 엉덩이 뼈 미네랄 손실을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 밀도와 이 효과는 연구 기간 전체 12개월 동안 지속되었습니다. Osteoporosis International에 발표된 다른 데이터에서는 폐경기 여성이 6개월 동안 매일 5~6개의 자두를 섭취했을 때 뼈 건강에 유사한 긍정적인 효과가 있음이 입증되었습니다.

추신: 나이든 남성에게 매일 4~6개의 자두를 줬을 때도 비슷한 효과가 나타났습니다. 결론은? 자두는 이것과 다른 매우 멋진 데이터 덕분에 뼈 건강을 위해 제가 즐겨 먹는 간식이 되었습니다. 또한 나이가 들 때까지 기다려서 뼈 건강을 우선시해서는 안 됩니다.

달콤한 간식이 필요할 때(예를 들어 매일) 사탕이나 아이스크림 대신 자두에 기대어 단 것을 길들이기 시작했습니다. 설탕이 첨가되지 않은 자연적으로 단맛이 있을 뿐만 아니라 혈당 수치가 낮은 식품이며 장 건강을 지원하고 뼈를 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 자두는 뼈 건강과 소화기 건강을 모두 지원하는 중요한 영양소를 제공합니다. 그러나 모든 자두가 그 안에 함유된 놀라운 다른 영양소 외에 살아있는 프로바이오틱스를 제공하는 것은 아닙니다. 따라서 식료품점 선반에 있는 대부분의 자두가 훌륭한 선택이지만 제가 가장 선호하는 제품은 Sunsweet Probiotic+ 자두입니다. 이 제품은 항염증 효과가 있을 수 있는 프로바이오틱스인 바실러스 코아귤란스(구체적으로 BC30)라고 불리는 살아있는 프로바이오틱스로 만들어졌습니다.